Der gegenwärtige Moment ist der einzige Moment, in dem wir wirklich lebendig sind. (Jon Kabat-Zinn)
MBSR Acht-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“und bedeutet „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit“.
MBSR “Stressbewältigung durch Achtsamkeit” ist eine effektive Methode, Menschen zu helfen mit Stress, Schmerzen, Ängsten, Krankheiten oder anderen Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen.
Im Zentrum dieser Methode steht die intensive Schulung der Achtsamkeit.
MBSR verbindet die modernen Erkenntnisse der Medizin und Stressforschung mit dem Jahrtausende alten Wissen über die positiven Wirkungen der Meditation.
MBSR ist ein von Dr. Jon Kabat-Zinn, einem amerikanischen Verhaltensmediziner, und seinen Mitarbeitern 1979 an der Stress Reduction Clinic der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickeltes Programm zur Reduktion und Prävention von Stress und seinen Folgen.
MBSR wurde ursprünglich für Patienten mit chronischen Schmerzen entwickelt. Heute wird es weltweit nicht nur an Kliniken und Gesundheitszentren angeboten, sondern auch im pädagogischen Bereich, an sozialen Institutionen, in Unternehmen und an Privatpersonen zur Prävention von stressbedingten Erkrankungen, Burnout und zur Förderung einer gesunden Lebensweise. Inzwischen arbeiten weltweit mehr als 250 Kliniken und Gesundheitszentren mit diesem Programm.
„Als MBSR-Lehrer ist es mir wichtig, die Bedeutung von Achtsamkeit, ja vielleicht sogar eine Ahnung von diesem Lebensgefühl und den möglichen physischen und psychischen Auswirkungen während des Acht-Wochen-Kurses, zu vermitteln.
Meine Aufgabe ist es, die Teilnehmer an das Thema heranzuführen und sie selber erleben zu lassen, was es bedeutet, achtsam zu sein und welche Folgen dies für ihr Leben haben kann. Die Erfahrung zeigt mir täglich, dass Achtsamkeit zwar ein Begriff ist, aber als Folge unendlich viele Facetten hat, Tiefen berühren kann, die einem bis dahin unbekannt waren und sich zu einem Lebensgefühl entwickeln kann, dass eine andere Sichtweise auf das Leben eröffnet.“
Wirkung
In zahlreichen Untersuchungen konnte eine positive Wirkung auf Gesundheit, Stressbewältigung und die Gesundungsprozesse bei verschiedenen Krankheiten nachgewiesen werden.
Zielgruppe
Der Kurs richtet sich an Menschen, die unter negativem Stress leiden und einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer Gesundheit leisten möchten.
Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Die übliche Form des Unterrichtens von MBSR ist der acht Wochenkurs von 2 1/2 bis 3 Stunden und ein Achtsamkeitstag.
Die Übungen können in jedem Alter und körperlichem Zustand entsprechend durchgeführt werden.
Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms. Die TeilnehmerInnen sollten während der Kurszeit zu Hause täglich 30 – 45 Minuten für Übungen einplanen.
Bitte beachten Sie, dass eine verbindliche Anmeldung für einen MBSR-Acht-Wochen-Kurs erst nach einem kostenlosen, persönlichen Vorgespräch erfolgen kann.
Kursleitung
Marco Santi
Ausbildung und Zertifizierung Spiraldynamik® Lehrgang Move, bei Mag. Eva Hager- Forstenlechner und Mag. Ekkehard Hager, Salzburg
Zertifizierung als Medical Yoga – Lehrer 200h, bei Mag. Eva Hager- Forstenlechner und Mag. Ekkehard Hager, Salzburg
Ausbildung und Zertifizierung zum Meditationsleiter innerhalb der Erwachsenenbildung am Tibet Institut Rikon 2018/19, bei Loten Dahortsang, Rikon
Yogaausbildung und Zertifizierung Teachertraining, Dakini Yoga Projekts mit Heart Of Yoga nach Mark Whitwell, bei Susanne Däppen, Biel
Gründer des Moving Studio, St. Gallen
Grundausbildung in Tanztherapie, Europäisches Zentrum für Tanztherapie Susanne Bender München, Deutschland
Ausbildung und Zertifizierung als MBSR-Lehrer bei Dr. Linda Myoki Lehrhaupt, Deutschland
Ausbildung und Zertifizierung als GYROKINESIS® Trainer bei GYROTONIC® Eaglesnest, Deutschland
Ehemaliger Hauschoreograf und Leiter der Tanzkompanie des Theaters St. Gallen
Ehemaliger Hauschoreograf und Leiter am Theater Osnabrück
Kursdaten 2026
09.01.– 27.02.206 Moving Studio
Jeweils am Freitags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 14.02.2026 von 10.00 bis 16.30h
05.02. – 26.03.2026 Moving Studio
Jeweils am Donnerstags von 14.00 bis 16.30h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 21.03.2026 von 10.00 bis 16.30h
13.03. – 08.05.2026 Moving Studio
Jeweils am Freitags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 02.05.2026 von 10.00 bis 16.30h
20.04. – 15.06.2026 Klubschule Migros
Jeweils am Montags von 18.30 bis 21.00h
Tag der Achtsamkeit Samstag 13.06.2026 von 10.00 bis 16.00h
29.05.– 10.07.2026 Moving Studio (7 Wochen Kurs)
Jeweils am Freitags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 04.07.2026 von 10.00 bis 16.30h
14.08.– 25.10.2026 Moving Studio (7 Wochen Kurs)
Jeweils am Freitags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 19.09.2026 von 10.00 bis 16.30h
22.10. – 10.12.2026 Moving Studio
Jeweils am Donnerstags von 14.00 bis 16.30h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 05.12.2026 von 10.00 bis 16.30h
26.10. – 14.12.2026 Klubschule Migros
Jeweils am Montags von 18.30 bis 21.00h
Tag der Achtsamkeit Samstag 12.12.2026 von 10.00 bis 16.00h
Kursdaten 2027
22.01.– 12.03.2027 Moving Studio
Jeweils am Freitags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 06.03.2027 von 10.00 bis 16.30h
08.02. – 22.03.2027 Klubschule Migros ( 7 Wochen Kurs )
Jeweils am Montags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 20.03.2027 von 10.00 bis 16.30h
18.02. – 08.04.2027 Moving Studio
Jeweils am Donnerstags von 14.00 bis 16.30h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 03.04.2027 von 10.00 bis 16:30h
21.05. – 09.07.2027 Moving Studio
Jeweils am Freitags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 03.07.2027 von 10.00 bis 16.30h
24.05. – 12.07.2027 Klubschule Migros
Jeweils am Montags von 18.30 bis 21.00h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 10.07.2027 von 10.00 bis 16.00h
20.08. – 01.10.2027 Moving Studio
( 7 Wochen Kurs )
Jeweils am Freitags von 18.30 bis 21.15h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 25.09.2027 von 10.00 bis 16.30h
28.10. – 16.12.2027 Moving Studio
Jeweils am Donnerstags von 14.00 bis 16.30h
Tag der Achtsamkeit am Samstag 11.12.2027 von 10.00 bis 17:00h
29.10.- 17.12.2027 Klubschule Migros
jeweils freitags von 18.30 bis 21.00 Uhr
Tag der Achtsamkeit am Samstag, 11.12.2027, von 10.00 bis 16.00 Uhr
Infoabend zum MBSR-Kurs Klubschule Migros
Entdecken Sie MBSR – ein unverbindlicher Informationsabend
Der Informationsabend bietet Ihnen die schöne Möglichkeit, den MBSR-Kurs in aller Ruhe kennenzulernen und Ihre Fragen offen zu stellen,
ganz unverbindlich und ohne jede Verpflichtung, später am Kurs teilzunehmen.
Ich freue mich darauf, Sie persönlich kennenzulernen und Ihre Anmeldung entgegenzunehmen.
Infoabend Daten
Montag, 05.10.2026, um 19:00 Uhr
Montag, 25.01.2027, um 19:00 Uhr
Samstag, 15.05.2027, um 10:30 Uhr
Anmeldung für die MBRS Infoveranstaltungen
Kosten
CHF 730,-Frübucherrabatt nur für Moving Studio bis drei Wochen vor der Kurs beginn
CHF 790,- (Klubschule Migros und Moving Studio)
Die Kurskosten beinhalten ca. 30 Kursstunden, Vor- und Nachgespräch, umfangreiches Kursmaterial und CDs für die Übungen zu Hause.
1 Tag in Achtsamkeit.
Einige Krankenkassen übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten:
Swica, CSS, Helsana, Completta, Progress, Sansan, Avanex und bezahlen max. 75% der Kurskosten
Preisreduktion für Studenten oder Rentner sowie KulturLegi nur in Moving Studio möglich.
Kontakt und Anmeldung
Ein Kostelose und unverbindlich Vorgespräch es ist bei mir immer Möglich.
Bei diesem Gespräch würde ich den Verlauf des Kurses vorstellen und hätte ich auch die Gelegenheit zu erfahren,
was Ihre Hauptmotivation ist, den Kurs zu absolvieren.
Für eine Kostelose Vorgespräch mit Marco Santi > hier Anmelden: <
Moving Studio St. Gallen
Mail: santimarco64@gmail.com
Webseite: www.marcosanti.info
tel: 078 943 08 32
Klubschule Migros Ostschweiz St. Gallen
Tel: +41 58 568 44 44
Mail: info.sg@gmos.ch
Anmeldung: Alle MBSR-Kurse in St. Gallen
Buchtipp
Gesund durch Meditation
Autor: Jon Kabat-Zinn
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Im Alltag Ruhe Finden
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Film Dokumentation
Interview mit Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit die Neue Glücksformel:
Interview mit Marco Santi